少林寺易筋经人人都能修练

在金庸的武侠小说中,《易筋经》是一种至高无上的绝学。现实中《易筋经》究竟是怎样的神奇呢?

据少林寺《易筋经》《洗髓经》传人释延王说,《易筋经》的版本非常复杂,他总共看到了几十个版本。“易就是变化,筋就是筋络,易筋是改变筋络。在金庸小说里,要练上乘功夫的话,就要打通任督二脉,这没有错。中医理论中,纵向叫‘脉’,横向叫‘络’,任督二脉正好在人体的前后中心,前面是任脉,后面是督脉,是人体的子午线。

按中医理论,人体有十二正脉和奇经八脉,《易筋经》就是疏通人体经脉从而强筋壮骨。”释延王将各种版本和民间功法进行整理并拼凑完整,残缺部分则自创招式来过渡。

而历史上关于《易筋经》的来历考证却有完全不同的说法。少林寺的传统说法是:1500年前,达摩老祖在嵩山五乳峰面壁9年。达摩走后,少林僧人在洞中发现了一个铁盒,盒上没有锁却打不开。聪明的僧人用火一烤,铁盒就开了,原来上面有蜡,以防水汽侵蚀。铁盒中有两部书:《易筋经》和《洗髓经》,都是用梵文写的。而当时全寺上下精通梵文的只有二祖慧可。慧可把《易筋经》留在了少林,自己拿着《洗髓经》云游天下。寺中有不少僧人对梵文略知一二,于是各自翻译,使后来少林功法多如牛毛。但后来有位僧人带着《易筋经》在峨眉山见到了天竺僧人般剌密谛,在般剌密谛的帮助下《易筋经》才有了中文版。慧可云游归来后,《洗髓经》已经翻译完成,这时大家才发现《易筋经》和《洗髓经》原来是一体的,但后人则只知有《易筋经》不知有《洗髓经》。

《易筋经》其实并没有那么神秘,即使是普通人也可以修炼,而并非小说中所说的只有武林高手才能够学会。据释延王介绍:“修炼《易筋经》一般人只需一年左右便可打通任督二脉,修炼‘易筋洗髓功’能达到强体健骼、治病、排毒、美颜、抗癌等功效,可说是结合功夫、医学及佛教的最高内功心法。少林寺网站上公布的武功秘笈常人都可以练,但一定要有专业人士指导,切不可以自行随意练习,以免发生危险。”

现在,流传着想要成为少林寺僧人最起码需要本科学历的说法。事实上,这完全是谣传。少林寺僧人大多是从十几岁就进入寺中修行。然后就读于少林寺自己的学校,上午在那里学习语文、英语、佛经等基础课程,下午,他们则要进行武术学习。

释永信介绍:“在选才上我们并不是以学历为标准,我们更倾向于那些年纪小些但天资聪慧的孩子。那些二三十岁有高学历的成为少林僧人的机会其实并不大,因为他们很难像孩子们那样心无杂念。”在日常生活中僧人们也能够跟进时代的脚步。

走在少林寺中,稍加注意便会发现僧人们都拥有自己的手机,而且手机型号也都是最新、最流行的,彩屏、摄像一应俱全。电脑、宽带、电话更是早就进入了他们的生活。不过,人们对僧人的生活依然充满了好奇。几乎所有到少林寺参观的游客都希望尝一尝少林素斋的味道。“我们的饭菜真是没什么好的,平常大家吃的就是大锅炒的‘罗汉菜’,就像平常人们吃的杂烩菜,味道很一般。你们在市场上看到的少林寺素饼、素食其实都不是我们自己生产的,原因是我们没有这种专业人才和生产设备,但我们选择了专业企业进行合作,他们生产的素食味道还是相当不错的。” (转载文)

“易筋经”十二势

预备式:两腿开立,头端平,目前视,口微闭,调呼吸,合胸,直腰蓄腹,松肩,全身自然放松。

释延王易筋经视频种子_释延王易筋经呼吸法_释延王易筋经教学视频

第一势:韦驮献杵 第一势

两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势。屈腕,立掌,指头向上,掌心相对(10厘米左右距离)。

此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸,酌情做8-20次。

诀曰:立身期正直,环拱手当胸,气定神皆敛,心澄貌亦恭。

第二势:韦驮献杵 第二势

两足分开与肩同宽,足掌踏实,两膝微松,两手自胸前徐徐外展,至两侧平举,立掌,掌心向外,两目前视,吸气时胸部扩张,臂向后挺;呼气时指尖内翘,掌向外撑,反复进行8-20次。

诀曰:足指挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆。

第三势:韦驮献杵 第三势

释延王易筋经呼吸法_释延王易筋经视频种子_释延王易筋经教学视频

两脚开立,足尖着地,足跟提起,双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米,沉肩曲肘,仰头,目观掌背,舌舐上腭,鼻息调匀,吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬,呼气时,全身放松,两掌向前下翻,收势两掌变掌,拳背向上,脚跟着地,反复8-20次。

诀曰:掌托天门目上观,足尖着地立身端;力周腿肋浑如植,咬紧开关不放宽。舌可生津将腭舐,鼻能调息觉心安。

第四势 摘星换斗势

右脚稍向右前方移步,与左脚形成斜八字,随势向左微侧,屈膝提右脚跟,身向下沉,右虚步,右手高举伸直,掌心向下,头微右斜,双目仰视右手心,左臂曲肘,自然置于背后,吸气时,全身放松,再左右两侧交换姿势锻炼,连续5-10次。

诀曰:只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸,鼻端吸气频调息,用力回收左右侔。

第五势 倒拽九牛尾势

右脚前跨一步,屈膝成右弓步,右手握拳举至上前方,双目观拳,左手握拳,左肩屈肘斜垂于背后,吸气时,两拳紧握内收,右拳收至右肩,左拳垂直背后,呼气时,两拳两臂放松还原为本势预备动作,再身体后转成左弓步,左右手交替进行,随呼吸反复5 – 10次

诀曰:两腿后伸前屈释延王易筋经呼吸法,小腹运气放松,用力在于两膀观原须注双瞳。

释延王易筋经教学视频_释延王易筋经视频种子_释延王易筋经呼吸法

第六势 出爪亮翅势

两腿开立,两臂前平举,立掌,掌心向前,十指用力分开,虎口相对,两眼怒目平视前方,随势脚跟提起,以两脚尖支持体重,再两掌缓缓分开,上肢成一字样平举,立掌,掌心向外,随势脚跟着地,吸气时,臂掌放松,连续8 – 12次。

诀曰:挺身兼怒目,推手向当前,用力收回处,功须七次全。

第七势 九鬼拔马刀势

脚尖相衔,足跟分离成八字形,两臂向前成叉掌立于胸前,左手曲肘经下往后成勾手置于身后,指尖向上,右手由肩上曲肘后伸,拉住左手指,使右手抱成抱颈状,足趾抓地,身体前倾,如拔刀一样,吸气时,双手用力拉紧,呼气时放松,左右手交换,反复5 – 10次。

诀曰:侧首弯肱,抱顶交颈,自头收回,弗嫌力猛,左右相轮,身直气静。

第八势 三盘落地势

左脚向左?(侧?)跨一步,屈膝下蹲成马步,上体挺直,两手叉腰再曲肘翻掌向上,小臂平举如托重物状,稍停片刻,两手翻掌向下,小臂伸直放松,如下放重物状,动作随呼吸进行,吸气时,如托物状,呼气时,如放物状,反复5 – 10次。收功时,两脚徐徐伸直,左脚收回,两足并拢,成直立状。

释延王易筋经视频种子_释延王易筋经呼吸法_释延王易筋经教学视频

诀曰:上腭坚撑舌,张眸意注牙,足开蹲似踞,手按猛如拿,两掌翻齐起,千斤重有加,瞪目兼闭口,起立足无斜。

第九势青龙探爪势

两脚开立,两手成仰拳护腰,右手向左前方伸探,手指捏成勾手,上体左转,腰部自左至右转动,右手亦随之自左至右水平划圈,手划至前上方时,上体前倾,同时呼气,划至身体左侧时,上体伸直,同时吸气,左右交换,动作相反,连续5 – 10 次。

诀曰:青龙探爪,左从右出,修士效之,掌气平实,力固肩背,围收过膝,两目平注,息调心谧。

第十势 卧虎扑食势

右脚向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左仆脚势,上体前倾,双手撑地,头微抬起,目注前下方。吸气时,同时两臂伸直,上体抬高并尽量前探,重心前移;呼气时,同时屈肘,胸部下落,上体后收,重心后移,蓄势待发。如此反复,随呼吸而两臂屈伸,上体起伏,前探后收释延王易筋经呼吸法,如猛虎扑食,动作连续5 – 10次后,换左弓右仆脚势进行,动作如前。

诀曰:两足分蹲身似倾,屈伸左右腿相更,昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平,鼻息调元均出入,指尖着地赖支撑,降虎伏龙神仙事,学得真形也卫生。

释延王易筋经教学视频_释延王易筋经视频种子_释延王易筋经呼吸法

第十一势 打躬势

两脚开立,脚尖内扣,双手仰掌缓缓向左右而上,用力合抱头后部,手指弹敲小脑后片刻,配合呼吸做屈体动作,吸气时,身体挺直,目向前视,头如顶物,呼气时,直膝俯身玩腰,两手用力使头探于膝间作打躬状,勿使脚跟离地,根据体力反复8 – 20次。

诀曰:两手齐持脑,垂腰至膝间,头惟探跨下,口更齿牙关,掩耳聪教塞,调元气自闲,舌尖还抵腭,力在肘双弯。

第十二势 工尾势

两腿开立,双手仰掌由胸前徐徐上拳至头顶,目视掌面移,身立正直,勿挺胸凸腹,十指交叉,旋腕反掌上托,掌心向上,仰身,腰向后弯,目上视,然后上体前屈,双臂下垂,推掌至地,昂首瞪目,呼气时,屈体下弯,脚跟稍微离地,吸气时,上身立起,脚跟着地,如此反复21(?)次,收功,直立,两臂左右侧举,屈体7次。

诀曰:膝直,伸膀推手自地,瞪目仰头,凝神一志,起而顿足,二十一次,左右伸肱,以七为志,更作坐功,盘膝垂眦,口注于心,息调于鼻,定静乃起,厥功维备。

总考诀曰:总考其法,图成十二,谁实贻诸,五代之季,达摩西来,传少林寺,有宋岳侯,更为鉴识,却病延年,功元与类。

雕塑设计制作:张永强

发表评论